Kategóriák
Életmód

Melyik a 10 legjobb étel cukorbetegeknek és az egészségtudatos embereknek

A diabéteszben szenvedőknek komolyan oda kell figyelniük, hogy mit fogyasztanak. Ezért az Amerikai Diabétesz Intézet közölte a diabétesz betegeknek ajánlott étellistáját. A lista 10 ételt tartalmaz, melyek összetevői igen jó hatással vannak a betegek számára, beleértve az egészséges zsírokat, a magnéziumot és az antioxidánsokat is. A lista pozitívuma, hogy olyan létfontosságú összetevőket is tartalmaz, melyek sokszor hiányzik a nyugati emberek táplálkozásából.
Édes burgonya
Az Amerikai Diabétesz Intézet közölte a diabétesz betegeknek ajánlott étellistáját. A lista 10 ételt tartalmaz, melyek összetevői igen jó hatással vannak a betegek számára, beleértve az egészséges zsírokat, a magnéziumot és az antioxidánsokat is.
Tele van rostokkal és A-vitaminnal, mely nagyon fontos az egészségünk számára.
Zsír csökkentett tej és joghurt
Mindenki tudja, hogy a tejtermékek pozitívan erősítik a csontozatot és a fogakat a bennük lévő kalciumtartalom miatt. D-vitamin tartalma szintén fontos eleme a kiegyensúlyozott táplálkozásnak.
Zöld zöldségek
Az Amerikai Diabétesz Intézet közölte a diabétesz betegeknek ajánlott étellistáját. A lista 10 ételt tartalmaz, melyek összetevői igen jó hatással vannak a betegek számára, beleértve az egészséges zsírokat, a magnéziumot és az antioxidánsokat is.
A spenót, sóska és más sötétzöld zöldségeknek igen alacsony a kalóriatartalma, szénhidrátban is szegény, vagyis ehetsz belőle, amennyit csak akarsz!
Bogyós gyümölcsök
Az eper, a málna mind-mind magas antioxidáns-, vitamin-, és rostanyagtartalommal rendelkeznek. A joghurtok és más tejtermékek természetes édesítője lehet.
Citrus gyümölcsök
A grapefruit (csak mértékkel), a narancs, a citrom vagy a lime mind segítik a napi C-vitamin szükségleted pótlását.
Paradicsom
Az Amerikai Diabétesz Intézet közölte a diabétesz betegeknek ajánlott étellistáját. A lista 10 ételt tartalmaz, melyek összetevői igen jó hatással vannak a betegek számára, beleértve az egészséges zsírokat, a magnéziumot és az antioxidánsokat is.
Mindegy, hogy konzerv formában, salátában vagy paradicsomlében, de fogyassz sokat ebből a magas vas-, C- és E-vitamintartalmú finomságból!
Teljes kiőrlésű gabona
Igen nagy arányban találhatóak benne a magnézium, az omega-3 zsírsav és rostanyag.
Bab
Mindegy, hogy zöldbab, tarkabab, aligha találhatsz egészségesebb ételt, mint a bab. Magas rosttartalmának köszönhetően a napi rostigényünk 1/3-át már egy fél bögre is pótolja. Magas a magnéziumtartalma is, mely igen fontos a diabétesz betegek számára. Egy fél bögre bab annyi proteint tartalmaz, mint egy szelet hús, csak épp annak zsírtartalma nélkül.
Mogyorófélék
Az Amerikai Diabétesz Intézet közölte a diabétesz betegeknek ajánlott étellistáját. A lista 10 ételt tartalmaz, melyek összetevői igen jó hatással vannak a betegek számára, beleértve az egészséges zsírokat, a magnéziumot és az antioxidánsokat is.
Igen jól csillapítja az éhséget már egy marék mogyoró is. A rostanyag-és magnéziumtartalma miatt is igen figyelemreméltó. Néhány fajtája, mint pl. a dió tartalmaz omega-3 zsírsavat is.
Hal
Az Amerikai Diabétesz Intézet közölte a diabétesz betegeknek ajánlott étellistáját. A lista 10 ételt tartalmaz, melyek összetevői igen jó hatással vannak a betegek számára, beleértve az egészséges zsírokat, a magnéziumot és az antioxidánsokat is.
Mindenki hallott már a halak kedvező hatású Omega-3 tartalmáról, melyek különösen magas arányban találhatóak halakban, mint a makréla, a hering, a tonhal vagy a lazac. Tartsd azonban távol magadat az olajban sült vagy mélyhűtött halaktól!
Forrás: macosz.hu