Kategóriák
Életmód

A banán shake segít a hízásban?

Minden olyan étel, amit a súlygyarapodás miatt fogyasztunk, tápanyagban és kalóriában gazdagnak kell lennie, de ez nem azt jelenti, hogy egészségtelen ételekkel tömjük magunkat. Nagyon fontos, hogy egészséges módon hízzunk és ne a gyors- és olajos ételek fogyasztásával. Fontos, hogy kerüljük a telített zsírokat, mert ezek „rossz zsírok”, amik számos betegség és az elhízás kiváltói is.

A banán 

A gyümölcsök táplálóak és egészségesek, de vannak különleges gyümölcsök, amik hizlalnak, mint pl. a banán. A banán az ősidők óta használt a hízás elősegítésére. Tele van kalóriával és egészséges, tápláló módon segíti a hízást. Magában vagy cukorral is fogyaszthatjuk. De tejshaket is készíthetünk belőle vagy smoothiet, ami így sokkal finomabb és kellemesebb.

A legajánlatosabb súlygyarapodási mód az izomépítés. Ez fehérjében és kalóriákban gazdag étrendet igényel, amiben az adagok szét vannak bontva az egész napra.

A hétköznapi banán tápanyagban gazdag. B6 vitamin forrás, ami serkenti a vérkeringést, ezzel elősegítve, hogy több vörösvértest termelődjön. Minden egyes nagy banán, amit a shakehez adunk kb. 0,5 mg-nyi B6 vitamint jelent, ami fedezi a nőknek és férfiaknak is előírt napi ajánlott bevitt mennyiséget. Emellett mangánban is gazdag, ami az ételekből kinyert energia biztosításában segít. A banánshake mindennapi fogyasztása biztosítja a mangán bevitelt, ami így segíti a szervezet anyagcseréjét és megvéd a csontelváltozásoktól is.
A kálium egy másik fontos összetevője a gyümölcsnek. A káliumtartalma nagyon magas, ezáltal segít a test elektrolit egyensúlyát fenntartani. Elengedhetetlen az idegek és az izmok számára is és segíti a sejtek energiatermelését is. Minden nagyobb banán kb. 10%-nyi káliumot tartalmaz az előírt napi adagból.
Cinnamon-Banana-Shake

Banán shake receptje 

Összetevők 

•    1-2 banán
•    fél-1 pohár tej
•    cukor (opcionális)
•    vanília kivonat
•    jégkrém (opcionális)
•    mandula

Elkészítés lépései 

•    A felkarikázott banánokat tegyük a turmixgépbe
•    Adjuk hozzá a pohár tejet a jégkockákkal
•    Adjunk hozzá még egy kanál jégkrémet és 4-5 szem mandulát
•    Turmixoljuk össze a hozzávalókat, amíg egyenletesen sima levet nem kapunk
•    Öntse egy pohárba és adjon hozzá cukrot, ha szükséges
•    Tálalja és élvezze
Különböző ízű jégkrémekkel lehet kísérletezni, vagy aszalt gyümölcsöket is rakhatunk bele, mint a mazsola, de diót, kesudiót is tehetünk bele, mert a tápanyagérték ezekkel is növekedik.
forrás: drtihanyi.com

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük