Kategóriák
Életmód

Íme, 7 könnyű, de hatékony gyakorlat az egészségedért!

Otthoni testedzés, az egészségért, cukorbetegeknek is!

Azt gondolod, nem fér már bele a napodba a testmozgás? Mutatunk neked egy olyan edzésprogramot, melyet könnyen beilleszthetsz a mindennapjaidba. Csupán 10 perc, melyet végezz el hetente 3-4 alkalommal és észreveszed majd magadon a változást, hogy erősödsz és sokkal jobban érzed majd magad a bőrödben.
Csináld végig ezt az edzéstervet és végezd heti több alkalommal, hogy még egészségesebb legyél

Fontos tudnivalók edzés előtt

Mindenképpen kezd az edzéseidet egy minimum 10 perces nyújtással. A balesetek elkerülése végett nagyon fontos, hogy bemelegítsd az izmaidat, nehogy meghúzd, megrántsd valamelyik testrészedet. Figyelj a légvételre és csináld végig becsületesen a bemelegítést fejkörzéstől egészen bokakörzésig.

Fontos tudnivalók edzés utánra

Testmozgás után nagyon fontos a nyújtás, csakúgy, mint előtte a bemelegítés. Ha nem akarsz további sérüléseket, intenzív izomlázat és görcsöket, mindenképpen nyújts a testmozgások után minimum 10 percet – izomlázra az első alkalmak után tremészetesen számítanod kell, hisz ha előtte nem sportoltál, nyoma lesz a mozgásnak az izmaidban.

Íme, 7 könnyű, de hatékony gyakorlat az egészségedért!

Csináld végig ezt az edzéstervet és végezd heti több alkalommal, hogy még egészségesebb legyél

1., Tricepsz edzés székkel

Ülj le egy erős, stabil székre, tedd a kezeidet a tested mellé. Emeld fel a feneked és tartsd magad a kezeiddel, majd a képen látható módón ereszd le a tested úgy, hogy a könyököd 90fokos szögben legyen, majd told fel magad. Tartsd a hátad közel a székhez. Csinálj 10-12 ismétlést.
(Ha nincs alkalmas széked, az ágynál vagy lépcsőnél is végezheted a gyakorlatot)
Csináld végig ezt az edzéstervet és végezd heti több alkalommal, hogy még egészségesebb legyél

2., Guggolás székre

Állj a szék elé vállszélességű terpeszbe, hátad egyenes, a légzésed legyen egyenletes. Lassan told hátra a csípőd és a képen látható módon guggolj a szék fölé (ne ülj le!), majd állj fel a kiinduló pozícióba. Csinálj 10-12 ismétlést.
Csináld végig ezt az edzéstervet és végezd heti több alkalommal, hogy még egészségesebb legyél

3., Pillangó hasizom

Feküdj a hátadra, majd a talpaidat tedd össze a képen látható módon. Tedd a kezed a tarkódra, könyököd kifelé néz. Feszítsd meg hasizmaidat, majd ülj föl. Figyelj oda, hogy ne nyakból húzd fel magad, hanem a hasizmaidat használd, tekinteted felfelé nézzen. Ereszkedj vissza a kiinduló pozícióba. Csinálj 10-12 ismétlést.

Csináld végig ezt az edzéstervet és végezd heti több alkalommal, hogy még egészségesebb legyél

4., Ferde hasprés

Ereszkedj négykézláb, a képen látható módon. Emeld fel a lábfejed, így csak a térdeden támaszkodsz. Kezeidet vállszélességű távolságban vannak egymástól. Hátadat tartsd egyenesen. Hasad feszítsd meg, hajlítsd be a könyököd és csinálj egy fekvőtámaszt. Csinálj 10-12 ismétlést.
Csináld végig ezt az edzéstervet és végezd heti több alkalommal, hogy még egészségesebb legyél

5., Könnyített fekvőtámasz

Ereszkedj négykézláb, a képen látható módon. Emeld fel a lábfejed, így csak a térdeden támaszkodsz. Kezeidet vállszélességű távolságban vannak egymástól. Hátadat tartsd egyenesen. Hasad feszítsd meg, hajlítsd be a könyököd és csinálj egy fekvőtámaszt. Csinálj 10-12 ismétlést.

Csináld végig ezt az edzéstervet és végezd heti több alkalommal, hogy még egészségesebb legyél

6., Lábemelés, csípőformálás

Állj vállszélességű terpeszben, fogd meg a szék támláját (csak az egyensúlyod megtartása miatt). Hátad egyenes, majd emeld fel a bal lábad és pumpáld fel-le, a talajt ne érintsd. Csinálj 10-12 ismétlést majd cserélj lábat.
Csináld végig ezt az edzéstervet és végezd heti több alkalommal, hogy még egészségesebb legyél

7., Fellépések

Állj egy lépcsősor elé vagy egy stabil sámli elé. Lépj fel bal lábbal, majd lépj le ugyanezzel a lábbal. Ezután lépj fel jobb lábbal, majd lépj le ugyanezzel a lábbal. Így, felváltva ismételd meg ezt a gyakorlatot lábanként 10-12x. Ha nagyon könnyűnek érzed vagy szeretnéd intenzívebben végezni a gyakorlatot, használhatsz súlyokat.

Forrás: macosz.hu

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük