Kategóriák
Életmód

Hogyan tudja eltüntetni a pocakját otthoni módszerekkel?

Az irányított étkezés mellett a fogyáshoz nagy akaraterő is kell, valamint rendszeres testmozgás.
kep (145)

Zsírégető ételek

1, Savanykás citrusfélék 
Az olyan gyümölcsök, mint a narancs, kivi, mandarin, friss lime jó szolgálatot tesznek zsírégetés terén. Az efféle gyümölcsök rengeteg C-vitamint tartalmaznak, amely elősegíti az anyagcserét és a zsírégetés gyorsabb ütemű lesz, mint más gyümölcsöknél.

El kell döntenie, hogy az ilyen ételeket szereti-e jobban vagy inkább szeretne szép, lapos pocakot?

Amikor összeállítja a diétás étrendet, a citrusok mellett fogyaszthat még almát, görögdinnyét, szőlőt, epret, ha gyorsabb eredményt szeretne.
2, Színes zöldségek 
A zöldségek ásványi anyagokban gazdagok és alacsony a kalória tartalmuk. Ilyenek például a savanyú káposzta, brokkoli, paradicsom, spenót, bab és a borsó. Ezek ásványi anyagokban bővelkednek és mindnek nulla a zsírtartalma.
Ahelyett, hogy sok olajjal és fűszerrel készítené el a zöldségeket, süsse őket készre egy kis olíva vagy mogyoró olajjal.
3, Hüvelyesek 
Gazdagok aminosavakban, alacsony   a kalóriájuk és a zsírtartalmuk. Csírát is fogyaszthat, mert az aminosavban gazdag táplálkozás az egészséget segít fenntartani.
4, Zabot reggelire 
kep (146)
A zablisztben vízben nem oldódó rostok vannak, és néhány szénhidrát, melyek nem hagyják, hogy éhes legyen, teltséget okoznak és energiát biztosítanak.
5, Magvak 
Egy marék mandula vagy dió fogyasztása is enyhíti az éhséget, és teste nem gyarapodik felesleges kalóriákkal a fogyasztásuk során.
6, A tojás a legjobb 
kep (147)
A tojás fehérjében gazdag, alacsony a kalória-és zsírtartalma, így növeli az anyagcserét.
7, Olajos halak 
Lazac, makréla, és a tonhal gazdagok fehérjében, és omega-3 zsírsavakban, amelyek képesek égetni a hasi zsírt.
8, Sok víz 
A sok víz fogyasztása növeli az anyagcserét, és lökést ad a zsírégetés elindulásához.

Gyakorlatok a hasizmok edzésére

kep (148)
Első gyakorlat
A lábemelés segít megállítani a combon és a csípőn kialakuló narancsbőrt.
•    Feküdjön hanyatt a földre, kezét tegye a háta mögé.
•    Emelje a lábait a levegőbe 45 fokos szöget zárva a talajjal.
•    Körözzön velük 10-szer az óramutatóval azonos irányba, majd ismételje meg ellentétesen is. Közben ne tegye a lábát a földre!
•    Kezdetben csak egy lábat forgasson meg mindkét irányban, 2 kört tegyen lábanként.
•    Ismételjen 5-6 sorozatot pihenés nélkül.
A gyakorlat után érezheti a hatást a hasizmokon és a combjain.
Második gyakorlat
•    Ugyanaz a kiinduló helyzet, mint az előzőnél, csak most a kezét szorítsa a háta alá.
•    Emelje meg a lábát 45 fokos szögben, majd fel-le emelgesse.
•    Csináljon 5-6 sorozatot.
•    Kezdjen 10 mozdulatot a jobb, majd a bal lábával.
Az első néhány nap fájdalmai a gyakorlat rendszerességével megszűnnek.
Harmadik gyakorlat
A hasprés csodákat művel a hasi zsírral.
1.    Feküdjön le a földre behajlított térdekkel vagy lábait felemelve és 45 fokos szögben tartva.
2.    Most tegye kezeit a feje fölé vagy kulcsolja össze a mellkasán őket.
3.   Lélegezzen mélyeket, és ahogy érzi, felső teste emelkedik a padlóról, fújja ki a levegőt.
4.   Ismételje 10-szer. A kezdőknek egyelőre elég 2-3 sorozatot csinálniuk.
A törzsét felemelve nyomást gyakorol a hasizmokra, ezért próbáljon 35-40 fokos szögben ülni, hogy érezze izmaiban a nyomást.
Negyedik gyakorlat
1.   Feküdjön a földre, kezét tegye teste mellé vagy feje mögé.
2.    Hajlított térddel emelje fel mindkét lábát.
3.    Egyik lábát húzza közel a mellkasához, amíg a másikat kitartja.
4.    Lábcsere alatt tartsa lábait közel a testéhez.
Forrás: www.drtihanyi.com

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük